Yin Yoga: Flexibilidad, Relajación y Equilibrio Energético

¿QUÉ ES EL YIN YOGA?

Como la mayoría de los estilos (por no decir todos), el Yin Yoga nace del Hatha, la única diferencia es que las asanas se mantienen entre 1 y 5 minutos (incluso más en practicantes más avanzados). El sostener las posturas más tiempo hace que el estiramiento sea mucho más profundo llegando incluso a alcanzar cierta relajación, lo que aporta una gran sensación de calma física y mental. Solo tienes que dejar que la gravedad actúe sobre el cuerpo y mediante la ayuda de nuestra respiración llegar lo más profundo de nuestro organismo. En este estilo no se habla solo de los músculos, también se moviliza el tejido conectivo como son las fascias, ligamentos, tendones y articulaciones. Además, el Yin Yoga se centra en estimular los canales energéticos (somos energía, si o si, no acepto lo contrario :P) que recorren los tejidos.

Es un tipo de yoga fusionado con la Medicina Tradicional China o Acupuntura.

¿CÓMO ACTÚA EL YIN YOGA?

Como muchos otros estilos de yoga, el Yin actúa sobre nuestros cuerpos físicos, mental, emocional y energético.

●       A nivel físico: Como comentado más arriba, aparte de a nivel muscular, el Yin trabaja a niveles más profundos como fascias (la telita que recubre el músculo), ligamentos y articulaciones. Se dice que el Yin Yoga lubrica e hidrata nuestras articulaciones. Las asanas Yin aumentan la producción de "líquido sinovial" (ese líquido que hay dentro de algunas de las articulaciones más importantes de nuestro esqueleto óseo) haciendo que la articulación se rehidrate y se renueve. Esto hace que tenga más movilidad y esté más sana y previene lesiones derivadas de otras prácticas.

●       A nivel mental: Al mantener las asanas “tanto” tiempo, puede ser un verdadero reto mental para algunas personas (dolor, aburrimiento, pero no malestar, si duele, avisa al instructor deberás utilizar apoyos). La mente, después de unas cuantas respiraciones, empezará a avisarte que tienes que moverte porque estás incómodo y puede que debas abandonar la postura y relajar. Con la práctica y dependiendo del momento este estilo puede ser muy placentero y transmitir una gran sensación de gozo y paz mental. Yin Yoga es una pequeña meditación en cada postura.

●       A nivel emocional: A veces ocurre que durante una sesión de Yin surgen determinadas sensaciones emocionales, fluye con ellas. Respira y deja que salgan, llora, ríe, suspira… no te reprimas, disfruta, deja que la mochila que cargas se aligere.

●       A nivel energético: Este estilo estimula y equilibra el flujo de energía vital a través de los canales energéticos (¿recuerdas el nombre? también se les llama meridianos) de nuestro cuerpo. Desatascando las “tuberías” para que la energía llegue a todos los órganos.

YIN YOGA. BENEFICIOS Y PRÁCTICA

Este estilo es apto para todos, da igual la edad o condición física puesto que las asanas se pueden adaptar a cada uno con el uso de accesorios como bloques, mantas, cojines, bolster, zafú… por lo que sus beneficios se perciben desde la primera clase.

Conocer los beneficios de Yin Yoga te ayudará a tener claras las intenciones para la práctica. Al principio puede que encuentres este estilo de yoga un poco aburrido o suave, pero el mantener las asanas tanto tiempo puede ser un gran desafío. El Yin Yoga es sencillo y estático, pero eso no quiere decir que no sea intenso.

Beneficios del Yin Yoga

Te he ido dando pistas a lo largo del artículo, así que te resumo los principales beneficios en cuanto a:

1. Flexibilidad y Movilidad

Me repito un poquito. Al mantener las posturas durante un período prolongado de tiempo, el Yin Yoga ayuda a estirar y fortalecer los tejidos conectivos del cuerpo, como la fascia, los ligamentos y los tendones. Esto puede mejorar la flexibilidad y la movilidad en las articulaciones, lo que a su vez puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.

2. Relajación y Reducción del Estrés

El Yin Yoga se enfoca en la respiración profunda y consciente, lo que ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Al dejar que la gravedad actúe sobre el cuerpo y permitir que los músculos se relajen, se crea un estado de relajación profunda que puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

3. Equilibrio Energético

Según la filosofía del Yin Yoga, el cuerpo humano tiene una red de canales de energía que, al practicar Yin Yoga, se estimulan y equilibran, lo que puede ayudar a mejorar el flujo de energía en el cuerpo y promover una sensación de bienestar general.

¿Cómo practicar Yin Yoga?

Otro pequeño resumen para practicar Yin Yoga. Es importante seguir algunas pautas básicas:

1. Encuentra una postura cómoda

Elige una postura que te resulte cómoda y que puedas mantener durante varios minutos. Puedes utilizar accesorios como bloques o mantas para adaptar la postura a tus necesidades.

2. Relájate y respira

Una vez que estés en la postura, relaja tu cuerpo y enfoca tu atención en tu respiración. Respira profunda y lentamente, permitiendo que tu respiración guíe el estiramiento y la relajación.

3. Mantén la postura

Intenta mantener la postura durante al menos 1-5 minutos, o incluso más si te sientes cómodo. Recuerda que el objetivo del Yin Yoga es permitir que el cuerpo se relaje y se estire suavemente, por lo que no debes forzar ni empujar tu cuerpo más allá de sus límites.

4. Escucha a tu cuerpo

Durante la práctica de Yin Yoga, es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites. Si sientes dolor o malestar en una postura, modifícala o sal de ella. No todos los cuerpos son iguales, y cada persona tiene sus propias limitaciones y necesidades.

Conclusión

El Yin Yoga es una práctica de yoga única que ofrece una serie de beneficios tanto físicos como mentales. Al enfocarse en la quietud y la relajación, el Yin Yoga nos permite llegar a capas más profundas de nuestro organismo y promover la flexibilidad, la relajación y el equilibrio energético. Si estás buscando una forma de yoga más suave y meditativa, el Yin Yoga puede ser una excelente opción para ti.

¿Crees que puede ser tu estilo? Espera a leer los siguientes, que me quedan unos cuantos.