Hablemos de Ashtanga

A tener en cuenta SIEMPRE, el yoga (en general) es progresivo, no puedes pasar al siguiente paso si los cimientos flaquean. En este estilo, si una asana no sale, vuelve a empezar. Lo primerísimo, sin excepción, es conocer los fundamentos de la práctica. Tómate tu tiempo, ve poco a poco y NUNCA te fuerces, tu cuerpo es tu templo, ¡cuídalo!

Si tienes algún problema de salud, coméntaselo a tu instructor, se paciente y todo llegará.

Lo único que tienes que hacer, diviértete. Disfruta del proceso y trae paz a tu vida y a los que te rodean.

IMPORTANTE

El estilo que os voy a contar hoy, el de Pattabhi, es una forma de Hatha que se basa en asanas y pranayamas y más que cuento más abajo. Tenemos que distinguirlo con el Ashtanga yoga de Patanjali, los 8 pasos del yoga definidos en yoga sutras. Me da que este será el siguiente artículo. ¡Me encanta!

Origen

Este estilo lo desarrolló Sri K. Pattabhi Jois. Se centra en la sincronización de asanas y en la respiración, Ujjayi. Los bandhas y el drishti son fundamentales. Estos elementos ayudan al yogui a concentrarse y a aumentar su energía a lo largo de la práctica.

Es uno de los estilos más exigentes a nivel físico. La Primera Serie es la que me enseñaron y con la mano en el corazón digo que desde que me saqué la instrucción no lo he vuelto a practicar. Me di cuenta que este estilo no es para mi, pero admiro a aquellos que lo practican.

Este estilo consiste en varias series fijas, siempre el mismo orden, se practica de memoria. Y no se suele utilizar ningún tipo de ayuda (ladrillos, bolster, mantas…) solo tú y tu mat.

¿En qué consiste?

Está formado por 6 series (3 principales, pero la avanzada se subdivide en 4), iniciadas por 2 sets de Saludos al Sol ( 5 series de Surya Namaskar A seguidos por 5 series Surya Namaskar B) y 1 secuencia de pie.

Se puede practicar de 2 maneras: auto práctica (Mysore Style) o en clases guiadas.

El Mysore Style consiste en 5 días de auto práctica, la clase del viernes es guiada, durante las cuales la Primera Serie siempre se práctica independientemente del nivel que tengas.

• La Primera Serie, también conocida como Yoga Chikitsa. Diseñada para desintoxicar y sanar el cuerpo físico, especialmente el sistema gastrointestinal. También para alinear la columna vertebral y fortalecer y restaurar el movimiento de las articulaciones. consiste en asanas sentadas, muchas flexiones y es conocida por su efecto calmante (yo sudaba lo que no estaba escrito).

• La Serie Intermedia o Nadi Shodana. Se trabaja a un nivel más profundo, ya que contiene más extensiones y asanas donde el core cobra vital importancia. Purifica el sistema nervioso desbloqueando los canales de energía (los nadis, siiii hablaré de estos más adelante) haciendo que la energía fluya. Podemos decir que se abre una dimensión más energética.

• La Avanzada o Sthira Bhaga - Serenidad Sublime. Se subdivide en A, B, C y D. Esta serie trabaja más la fuerza y la resistencia. Requiere niveles de flexibilidad brutales y de humildad. Mis más sinceros respetos.
  

A tener MUY en cuenta, no se puede avanzar a la siguiente asana si no dominas la anterior… Que no te sale, empiezas desde el principio… Si eres exigente contigo mismo, ¡este es tuyo!

Como dicho en el párrafo anterior, los “ingredientes” principales de este estilo son:

• Asanas - No sólo posturas, sino un balance entre la fuerza y la firmeza y la comodidad.

• Vinyasas - A través de las vinayas el cuerpo se vuelve saludable, ligero y fuerte.

• Drishti - La mirada fija es una técnica de foco. Ahora os cuento dónde están los 9 focos.

• Bandhas - Sin el control de las bandhas, la respiración no será la adecuada y no tendrás el beneficio de las asanas.

• Pranayama - La respiración Ujjayi incrementa el fuego interno y fortalece y purifica el sistema nervioso.

9 Drishti. Cada asana tiene un foco. Este estilo se practica con los ojos abiertos para una mayor concentración.

1. Nasagrai - la punta de la nariz. Es el que más se utiliza. En las asanas sentadas donde más.

2. Brumadhya - entrecejo (Ajna chakra)

3. Nabbhi - ombligo

4. Hastagrai - mano

5. Pahayoragrai - dedos de los pies

6. Parsva - lejos hacia la derecha

7. Parsva - lejos hacia la izquierda

8. Angustha ma dyai - pulgares

9. Urdhva drishti o antara drishti - al cielo

Surya Namaskar A consta de 9 asanas (contando como 1 Samastithi del principio y del final de la secuencia)

Surya Namaskar B son 17 asanas (lo mismo que en el A)

Dicho todo esto, ¿qué te parece? ¿Puede ser tu estilo? Para ayudarte un poco más, te explico cuales son sus beneficios.

Beneficios de la práctica de Ashtanga Yoga:

• Trabaja tu autodisciplina.

• Mejora la flexibilidad, movilidad y elasticidad.

• Fortalece la musculatura.

• Trabaja el equilibrio y la conciencia corporal.

• Alinea y mejora la postura.

• Mejora la calidad de tu respiración así como tu capacidad pulmonar.

• Incrementa tu capacidad cardiovascular.

• Depura y purifica el cuerpo al liberar toxinas a través del sudor.

• Mejora el funcionamiento de tus órganos internos.

• Aumenta la vitalidad y energía interna.

• Mejora tu capacidad de concentración.

• Reduces el estrés y aporta serenidad y calma a tu cuerpo y a tu mente.

Como te habrás dado cuenta ya… los beneficios en los 3 estilos que he ido escribiendo son muy similares, esto es YOGA