El Poder Transformador del Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo encuentra sus raíces en la práctica del yoga tradicional, pero con un enfoque particular en la relajación y el descanso profundo. Se desarrolló en la década de 1970 por el maestro de yoga B.K.S. Iyengar (aquí dejo un enlace del artículo que lo menciono) y la terapeuta física Judith Hanson Lasater, quienes buscaban proporcionar una forma de yoga especialmente beneficiosa para la recuperación física y emocional.

A diferencia de las prácticas más dinámicas y energéticas del yoga, el yoga restaurativo se centra en posturas suaves, sostenidas por períodos largos de tiempo, acompañadas de técnicas de respiración consciente y meditación. Esta combinación permite que el cuerpo se relaje profundamente, liberando tensiones acumuladas y facilitando la recuperación del equilibrio natural.

Te cuento como es una clase.

Las clases de yoga restaurativo suelen tener una duración de 60 a 90 minutos, aunque pueden variar según el instructor y el enfoque específico de la sesión. La estructura de la clase suele incluir una secuencia cuidadosamente diseñada de posturas restaurativas, acompañadas de técnicas de respiración consciente y meditación guiada. Una clase de yoga restaurativo es un regalo para el cuerpo, la mente y el alma, un oasis de calma en tu día a día. Una clase de yoga restaurativo se lleva a cabo en un entorno tranquilo y sereno, con una iluminación suave y música relajante (opcional), para ayudar a esa relajación y la introspección, desconectar del mundo y disfrutar del presente.

Durante una clase de yoga restaurativo, se utilizan varios materiales para apoyar y facilitar la práctica de posturas suaves y relajantes. Algunos de los elementos comunes incluyen:

• Bloques de Yoga: Proporcionan un apoyo adicional en posturas que requieren alcance o flexibilidad limitados.

• Bolsters o Cojines: Elevan y apoyan el cuerpo en posturas de relajación profunda, como Savasana o posturas de inclinación hacia adelante.

• Correas de Yoga: Ayudan a mantener la alineación adecuada en posturas que requieren estiramiento o apertura de los músculos.

• Mantas: Proporcionan calor y comodidad durante la práctica, especialmente en posturas de relajación prolongada.

Si tienes quieres saber más sobre estos materiales, pincha aquí y te llevo al artículo que escribí.

Beneficios del Yoga Restaurativo.

Si bajas un poquito verás que son unos cuantos. Es un gran estilo para desconectar de este mundo:

1. Reduce el Estrés y la Ansiedad: Al fomentar la relajación profunda, el yoga restaurativo ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.

2. Mejora del Sueño: Ayuda a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador, aliviando el insomnio y otros trastornos del sueño.

3. Rehabilitación Física: Las posturas suaves y de apoyo del yoga restaurativo pueden ser especialmente beneficiosas para aquellos que se están recuperando de lesiones físicas o enfermedades crónicas, proporcionando un enfoque seguro y suave para reconstruir la fuerza y la flexibilidad.

4. Conecta Cuerpo-Mente: Al practicar la atención plena y la conciencia del cuerpo, nos sintoniza con nuestras sensaciones físicas y emocionales, cultivando una mayor autoconciencia y aceptación.

5. Promueve la Curación Emocional: Cómo durante la práctica estamos presentes con nuestro interior, puede facilitar la liberación de emociones atrapadas y promover la sanación emocional y espiritual.

Para Quién se Recomienda el Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo es verdaderamente una práctica inclusiva y accesible, adecuada para personas de todas las edades, niveles de condición física y habilidades. Se recomienda especialmente para:

• Personas que Experimentan Estrés y Ansiedad: Aquellos que buscan una forma de gestionar el estrés y aliviar la ansiedad pueden encontrar en el yoga restaurativo un refugio de tranquilidad y serenidad.

• Apoyo de lesiones: Desde atletas lesionados hasta personas en rehabilitación por enfermedades crónicas, el yoga restaurativo ofrece un enfoque suave pero efectivo para reconstruir la fuerza, la flexibilidad y la vitalidad física.

• Aquellos que Buscan Profundizar en la Práctica del Yoga: Para los practicantes de yoga más experimentados, el yoga restaurativo puede ofrecer una nueva dimensión de exploración interna y autoconocimiento, complementando y enriqueciendo otras formas de yoga más dinámicas.

• Mujeres Embarazadas y Nuevas Madres: El yoga restaurativo proporciona un espacio seguro y amoroso para conectarse con el cuerpo en constante cambio y nutrir el vínculo con el bebé.

Ropa Adecuada: La ropa para una clase de yoga restaurativo debe ser cómoda y que permita el movimiento libre del cuerpo. Se recomienda usar prendas holgadas y transpirables que no restrinjan el flujo sanguíneo ni la respiración. Optar por telas suaves y elásticas puede agregar una capa adicional de comodidad durante la práctica.

En resumen

Una clase de yoga restaurativo es mucho más que una serie de posturas; es un viaje de autocuidado y renovación que nutre el cuerpo, la mente y el alma. Gracias a los apoyos suaves y las técnicas de respiración consciente, llegamos a un estado de relajación y renovación. Así que, si buscas aliviar el estrés, recuperarte de una lesión o simplemente tomar un respiro, una clase de yoga restaurativo te irá de lujo.

Es muy importante parar, hacer una pausa, respirar profundamente y volver a reconectar con nosotros mismos es necesario.