Chandra Namaskar: Saludo a la luna
¿Conocías este saludo? Al contrario que el Surya Namaskar (saludo al sol), éste es un saludo para practicar al atardecer, cuando necesitas calmar el trajín del día, el ir y venir, relajar cuerpo y mente. Aunque trabajarás durante la secuencia, el coordinar los movimientos con la respiración, harán que te relajes.
ESTILOSTÉCNICAASANAS
El Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna, es una serie de posturas de yoga que se practican diseñado para rendir homenaje a la energía lunar, promoviendo la calma, la introspección y el equilibrio interno. Mientras que la Saludo al Sol se centra en la energía dinámica y activa del sol, el Chandra Namaskar se enfoca en la energía receptiva y calmante de la luna.
Por eso es bueno practicarlo cuando ya tu día ha llegado a su fin. Hora de relajarse, de desconectar y de disfrutar(se). Cuando la energía del día comienza a disminuir y el cuerpo se prepara para el descanso. También es una excelente práctica durante las fases de la luna nueva o llena, momentos en los que la energía lunar es más potente y puede proporcionar una mayor sensación de conexión y equilibrio.
Origen y Significado del Chandra Namaskar
El Chandra Namaskar tiene sus raíces en el Hatha Yoga, por lo que equilibra las energías opuestas del cuerpo: “Ha” > Sol (masculino); “Tha” > luna (femenino)). Energías activas y pasivas y las cualidades masculina y femenina presentes en todos los seres humanos.
En el contexto del Hatha Yoga, el Chandra Namaskar es visto como una herramienta poderosa para sintonizarse con las fases de la luna y las energías naturales del universo. Al honrar la luna, los practicantes de yoga buscan cultivar una conexión más profunda con su propio ser interno y con el entorno natural, fomentando una mayor armonía y bienestar en sus vidas diarias.
Beneficios del Chandra Namaskar
El Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna, es una práctica de yoga que ofrece una amplia variedad de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. (Si es que pocos instructores somos para todos los beneficios que aporta el yoga. No me cansaré de decirlo, TODOS deberíamos practicar yoga – y no me refiero solo a las asanas).
Calma y Relajación: Al realizar movimientos más lentos y fluidos, cuyo enfoque es la calma ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo así un estado mental más sereno y equilibrado. El sincronizar los movimientos con la respiración controlada y consciente, contribuye a la claridad mental y a la concentración.
Mejora la Flexibilidad, el Fortalecimiento y el Equilibrio: Las posturas suaves y prolongadas estiran los músculos, mejorando la flexibilidad y liberando tensiones acumuladas. Cada postura dentro del Chandra Namaskar está diseñada para trabajar diferentes grupos musculares, aportando un entrenamiento completo y equilibrado.
Equilibrio Emocional: La conexión con la energía lunar fomenta la introspección y el equilibrio emocional, siendo una excelente práctica para los momentos de agitación emocional.
Mejor Sueño: Practicar Chandra Namaskar por la noche puede preparar el cuerpo y la mente para un sueño reparador, facilitando un descanso profundo.
Salud Hormonal: Para las mujeres, esta secuencia puede ayudar a regular el ciclo menstrual y aliviar síntomas premenstruales.
En resumen, el Chandra Namaskar ofrece una práctica completa que no solo fortalece y flexibiliza el cuerpo, sino que también nutre la mente.
Secuencia de Chandra Namaskar:
(Al final del artículo, hay un vídeo 😉). Aquí dejo la secuencia que yo conozco. Si "googleleas" hay muchas más:
Empezamos en Tadasana lado derecho de la esterilla à pies al ancho de las caderas. Inhala y levanta los brazos y junta palmas.
Al exhalar, nos inclinamos hacia el mat (izquierda), inhala vuelve, exhala inclina hacia la derecha.
Volvemos al centro y hacemos un paso ancho hacia la izquierda, y bajamos a la postura de la Diosa (sumo squat) Utkata Konasana, exhala.
Mantenemos la columna recta, inhala y estira las piernas (sube), giras el pie izquierdo hacia afuera a 90 grados y el pie derecho hacia adentro a 45 grados.
Exhala y vamos a Trikonasana hacia la izquierda. Baja y, si llegas, sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con la mano, sino te puedes quedar más arriba. El brazo derecho está extendido hacia arriba mientras miras los dedos. Caderas alineadas con los hombros, las rodillas bloqueadas tirando de ellas hacia arriba, aleja hombros de las orejas y abre pecho y caderas. El estiramiento se nota por todo, en la parte interna de los muslos, las caderas, la zona lumbar, los hombros, los lados de los músculos psoas, las pantorrillas, el glúteo mayor y el cuello.
Exhala, cierra caderas, los 2 pies miran hacia la izquierda, inhala y lleva el brazo derecho junto con el brazo izquierdo hacia el pie izquierdo (o puedes juntar las palmas en la zona lumbar abriendo el pecho, hombros hacia atrás). Exhala y presiona el pecho, la cara y el abdomen hacia el muslo y la rodilla izquierdos. Esta postura es Parsvottanasana. El estiramiento lo notas en los isquiotibiales y las rodillas de la pierna delantera junto con el estiramiento de los cuádriceps y los músculos internos del muslo de la pierna trasera. Y también en la zona lumbar, el cuello y los músculos centrales.
Inhala, dobla rodilla izquierda, aleja un poco la pierna derecha (la de atrás) y apoya la rodilla en el suelo, levanta los brazos, hombros lejos de las orejas, Anjaneyasana, y exhala, mete coxis, baja caderas y siente el estiramiento desde el ombligo hasta el cuello, psoas,
Exhalando, manos en el suelo, gira la cadera y el torso hacia el lado derecho. Estamos en Skandasana. Pierna izquierda doblada, pierna derecha extendida, dedos de los pies hacia el techo. Ambos talones en el suelo. Siente el estiramiento en la parte interna de los muslos de la pierna extendida. Columna y hombros alineados. Si te vas hacia atrás, levanta el talón izquierdo.
Manos en el suelo y vamos hacia al otro lado. Levanta glúteos, dobla rodilla derecha, extiende izquierda.
Repetimos secuencia al revés, te ayudo, pero solo nombro las asanas.
Desde Skandasana, vamos a Anjaneyasana, Parsvottanasana, Trikonasana, Utkata Konasana, damos un paso grande hacia la izquierda, pies separados ancho de las caderas, manos arriba, nos inclinamos hacia el mat (derecha), volvemos al centro, inclinamos hacia la izquierda, Tadasana y… Hemos acabado medio círculo… Hay que volver y terminar en el lado derecho de nuevo para terminar la ronda entera…
Lo dicho, aquí dejo el vídeo para poder hacerlo juntos.
Conclusión
El Chandra Namaskar es una práctica poderosa y calmante que ofrece una serie de beneficios tanto físicos como mentales. Ideal para equilibrar la energía del cuerpo y la mente, es una excelente adición a cualquier rutina de yoga. Al incorporar esta práctica en tu vida, puedes encontrar un refugio de tranquilidad y equilibrio, especialmente en los días más agitados.
· Dato extra: Elige ropa cómoda que permita libertad de movimiento. Materiales suaves y transpirables, ropa ajustada pero elástica, como leggings y camisetas de manga larga o corta, son ideales. Aconsejable tener una capa extra como un suéter ligero, ya que la práctica puede llevar a una sensación de frescura debido a su naturaleza calmante.